다이어트 중에도 즐길 수 있는 저칼로리 술 베스트 3

다이어트를 하면서 가장 고민되는 것 중 하나가 바로 술입니다. 회식이나 친구들과의 모임에서 술을 안 마신다고 하기란 쉽지 않죠. 하지만 아무 술이나 마시다가는 지금까지 열심히 다이어트한 노력이 한 방에 무너질 수도 있습니다. 오늘은 다이어트 중에도 마실 수 있는 저칼로리 술 베스트 3와 함께 먹으면 좋은 안주, 그리고 술이 몸에 어떤 영향을 미치는지까지 자세히 알려드릴게요. 🍷

왜 술이 다이어트에 문제일까?

술은 1g당 7칼로리로 높은 열량을 가지고 있지만, 단백질, 비타민, 미네랄 등 영양소는 거의 없습니다. 그래서 ‘빈 칼로리’라고 불리기도 하죠. 문제는 칼로리뿐만이 아닙니다. 술을 마시면 간이 알코올을 우선적으로 처리하면서 지방 분해가 멈추게 됩니다. 따라서 새롭게 생긴 지방이 연소되지 않아요. 🍻

또한 술은 호르몬에도 영향을 미칩니다. 술을 마시면 식욕을 억제하는 렙틴 호르몬 수치가 급격히 감소하고, 식욕을 촉진하는 그렐린 호르몬 수치는 상승합니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔도 증가하고, 인슐린 저항성도 일시적으로 증가하죠. 이런 호르몬 변화로 술을 마신 후에는 배가 더 고파지고 폭식으로 이어지는 구조가 만들어집니다. 🍽️

다이어트 중 추천하는 저칼로리 술 3가지

1. 하이볼

요즘 다이어트 중인 사람들 사이에서 가장 많이 언급되는 술 조합이 바로 하이볼입니다. 하이볼은 도수가 높은 위스키를 소량만 사용하고 무가당 탄산수로 희석하기 때문에 칼로리가 확 줄어듭니다. 위스키 30ml 기준 약 70칼로리, 무가당 탄산수는 0칼로리. 하이볼 한 잔은 약 70~90칼로리 수준이에요. 🥂

탄산이 들어가 있어 포만감을 빠르게 주고, 알코올 흡수 속도도 느려집니다. 하지만 주의할 점은, 시판용 하이볼 캔 제품은 당분과 인공향이 추가된 경우가 많으니, 반드시 제로 탄산수로 직접 만들어 드시는 것을 추천합니다.

2. 드라이 레드 와인

드라이 와인 중에서도 특히 레드 와인을 추천합니다. 레드 와인에는 레스베라트롤, 폴리페놀, 안토시아닌 같은 항산화 성분이 풍부해 혈관 건강과 피부 노화 방지에도 도움이 됩니다. 적당히 마시면 오히려 건강에 도움이 된다는 연구 결과도 있죠. 🍷

드라이 레드 와인 150ml 기준 약 120~130칼로리, 당류는 1~2g 수준입니다. 단맛이 없는 드라이 와인을 고르면 칼로리도 낮고 혈당 자극도 줄어듭니다. 와인은 천천히 마시는 습관이 생기기 때문에 포만감도 오래가고, 식사와 함께 마시기에도 좋아요.

주의할 점은 달콤한 디저트 와인이나 스위트 와인은 당분이 많아 다이어트 중에는 피하는 것이 좋습니다.

3. 소주 + 물 (희석 소주)

생각보다 의외라고 생각할 수 있지만, 소주 + 물 조합도 추천합니다. 기존 소주는 한 잔 기준 60~70칼로리인데, 물이나 탄산수로 희석하면 알코올 섭취량과 칼로리를 동시에 줄일 수 있어요. 소주 반잔과 탄산수를 섞어 마시면 한 잔을 마시는 데 시간도 오래 걸리고, 과음 방지에도 효과적입니다. 희석 소주 한 잔은 약 30~40칼로리까지 낮출 수 있어요. 🍶

이 조합도 무가당 탄산수를 사용해야 하며, 과일 소주나 탄산 소주처럼 당분이 들어간 제품은 절대 피하세요.

술과 함께 먹으면 좋은 저칼로리 안주

하이볼과 함께: 오이스틱, 된장, 닭가슴살, 삶은 달걀, 두부, 채소쌈 등 고단백 저지방 저당 식품
레드 와인과 함께: 그릴드 치킨, 스테이크, 토마토, 딸기, 버섯, 삶은 닭가슴살, 렌틸콩 샐러드 등 단백질과 불포화 지방산이 풍부한 식품
희석 소주와 함께: 두부구이, 삶은 문어, 오징어, 구운 가지, 샐러리, 양배추쌈 등 수분이 많고 단백질이 풍부한 식품

다이어트 중 술자리 팁 4가지

술은 무조건 천천히 마시세요.
한 잔 마신 뒤에는 물 한 컵을 꼭 마셔주세요.
안주는 기름진 음식보다 단백질과 채소 위주로 섭취하세요.
술을 마신 다음날에는 수분과 단백질을 꼭 보충하세요.

마무리

다이어트 중이라고 해서 술을 무조건 피해야만 하는 것은 아닙니다. 하지만 올바른 적당한 양을 마시는 것이 중요합니다. 하이볼, 드라이 레드 와인, 희석 소주 이렇게 세 가지 술을 잘 활용한다면, 사회생활 속에서도 술자리를 적절하게 즐기면서도 멋진 몸을 만들 수 있습니다. 너무 강박적으로 생각하지 마시고, 드시고 싶은 것도 적당히 드시면서 운동과 건강을 잘 챙기시길 바랍니다. 💪

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